¿Cómo se controlan los bochornos en la menopausia? Soluciones naturales y cambios en el estilo de vida

Los bochornos son uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia. Se manifiestan como una sensación repentina de calor, enrojecimiento facial, sudoración intensa e incluso palpitaciones. Aunque son normales durante esta etapa, existen formas naturales y efectivas para aliviarlos sin necesidad de medicamentos.

En este artículo te compartimos los mejores consejos y estrategias para controlar los bochornos durante la menopausia de manera segura y natural.

Cambios en el estilo de vida para reducir los bochornos

Adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la intensidad y frecuencia de los sofocos. Estas son algunas recomendaciones clave:

Mantén una temperatura agradable

• Usa ropa ligera y en capas para poder adaptarte fácilmente.
• Mantén el dormitorio fresco por la noche, con ventilador o aire acondicionado.
• Evita ambientes calurosos y mal ventilados.

Cuida tu alimentación

• Evita alimentos picantes, bebidas calientes, cafeína y alcohol, ya que pueden desencadenar o empeorar los bochornos.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y alimentos ricos en fitoestrógenos (como la soya, linaza o garbanzos).

Mantente activa

• Realizar ejercicio moderado de forma regular, como caminar, nadar o practicar yoga, ayuda a equilibrar las hormonas y mejorar la salud en general.
• El ejercicio también contribuye a reducir el estrés, otro desencadenante frecuente de los sofocos.

Técnicas de relajación y manejo del estrés

El estrés y la ansiedad pueden intensificar los bochornos. Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener la calma y reducir su impacto:

• Respiración profunda y consciente: Inhalar lentamente por la nariz, sostener unos segundos y exhalar por la boca ayuda a controlar los episodios de calor.
• Meditación y mindfulness: Practicar atención plena te ayuda a estar más presente y a reducir los síntomas emocionales de la menopausia.
• Yoga y tai chi: Estas disciplinas no solo reducen el estrés, sino que mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio hormonal.

Remedios naturales para controlar los bochornos

Varios suplementos y plantas medicinales pueden ayudar a reducir los sofocos de forma natural. Aunque es importante consultar con un especialista antes de consumirlos, estos son los más populares:

• Isoflavonas de soya Son compuestos vegetales similares al estrógeno que pueden ayudar a equilibrar las hormonas y disminuir la intensidad de los bochornos.
• Cohosh negro Tradicionalmente utilizado para tratar los síntomas de la menopausia, puede ayudar a reducir los sofocos y mejorar el estado de ánimo.
• Infusiones relajantes Tés de manzanilla, salvia o valeriana pueden contribuir a un mejor descanso y reducir el estrés, lo cual influye positivamente en la frecuencia de los sofocos.

Mejora la calidad del sueño

Los bochornos nocturnos pueden afectar el descanso, generando fatiga y malestar durante el día. Para dormir mejor:

• Usa sábanas ligeras de algodón.
• Evita pantallas electrónicas antes de dormir.
• Practica una rutina relajante antes de acostarte, como leer o tomar una infusión natural.

Acude con un especialista

Aunque aquí nos enfocamos en soluciones naturales, es importante consultar con tu ginecólogo o profesional de salud para tener un acompañamiento adecuado durante la menopausia. Un enfoque personalizado puede ayudarte a encontrar el mejor equilibrio sin recurrir a medicamentos, si así lo prefieres.

Controlar los bochornos en la menopausia sin medicamentos es totalmente posible con cambios en el estilo de vida, una alimentación adecuada y el uso de terapias naturales. Cada mujer es diferente, por lo que es clave escuchar a tu cuerpo y buscar lo que mejor se adapte a ti.

Implementar estos hábitos no solo te ayudará a reducir los sofocos, sino que también mejorará tu bienestar general en esta nueva etapa de la vida.

Fuente: Memorial Sloan Kettering Cancer Center