Suplementos que una mujer de más de 40 años necesita

Al llegar a los 40, el cuerpo femenino comienza a atravesar cambios hormonales importantes que pueden impactar la salud ósea, muscular, cardiovascular y mental. A medida que disminuyen los niveles de estrógenos, es común experimentar síntomas como fatiga, aumento de peso, pérdida de masa ósea, alteraciones en el sueño y cambios en la piel. Por eso, es fundamental complementar una dieta equilibrada con ciertos suplementos clave que ayuden a mantener el bienestar general.

A continuación, te presentamos los suplementos más recomendados para mujeres de más de 40 años, respaldados por evidencia científica y recomendados por profesionales de la salud.

Vitamina D

Ayuda a absorber el calcio y fortalece el sistema inmunológico. Además, la vitamina D está vinculada con el estado de ánimo y puede reducir el riesgo de depresión, común en esta etapa.

Dosis recomendada:
800 a 2000 UI diarias, dependiendo del nivel en sangre. Un análisis clínico puede determinar si se requiere suplementación.

Magnesio

Contribuye a la función muscular y nerviosa, regula la presión arterial y mejora la calidad del sueño. También es clave en el metabolismo del calcio y la vitamina D.

Dosis recomendada: Entre 300 y 400 mg al día.

Forma sugerida: El citrato de magnesio es una de las formas más fáciles de absorber por el organismo.

Omega-3 (EPA y DHA)

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, protegen el corazón, mejoran la función cerebral y pueden aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos.

Dosis recomendada: Al menos 1000 mg diarios de EPA y DHA combinados.

Vitamina B12

Con la edad, disminuye la capacidad del cuerpo para absorber esta vitamina, esencial para la producción de energía, la función neurológica y la salud cognitiva.

Dosis recomendada: Entre 2.4 mcg y 1000 mcg al día, dependiendo de los niveles en sangre.

Atención especial: Las mujeres vegetarianas o con problemas gástricos son más propensas a presentar deficiencias.

Colágeno hidrolizado

A partir de los 40, la producción natural de colágeno disminuye, lo que afecta la firmeza de la piel, las articulaciones y los tejidos conectivos.

Dosis recomendada: Entre 5 y 10 g diarios.

Consejo extra: Busca fórmulas enriquecidas con vitamina C, ya que mejora la síntesis de colágeno en el cuerpo.

Probióticos

Contribuyen al equilibrio de la flora intestinal, mejoran la digestión, refuerzan el sistema inmune y pueden influir positivamente en el estado de ánimo.

Recomendación:
Elegir un suplemento que contenga múltiples cepas como Lactobacillus y Bifidobacterium.

Coenzima Q10

Actúa como antioxidante y ayuda a la producción de energía celular. Puede ser útil para mantener la vitalidad, especialmente en mujeres que toman estatinas o sienten fatiga frecuente.

Dosis recomendada:
100 a 200 mg diarios.

Recomendaciones adicionales

• Antes de iniciar cualquier suplementación, es ideal consultar con un médico o nutricionista para realizar análisis y detectar posibles deficiencias.
• La calidad del suplemento importa: elige productos con buena reputación y certificados de pureza.
• La suplementación no reemplaza una dieta saludable. Acompáñala siempre de alimentos ricos en fibra, frutas, vegetales, proteínas magras y grasas saludables.

En México, hay varias marcas confiables de suplementos para mujeres mayores de 40 años. Aquí te dejo una lista de algunas de las más recomendadas, disponibles en farmacias, supermercados y tiendas en línea como Amazon, Mercado Libre o Farmacias del Ahorro:

Algunas de las marcas más recomendadas de suplementos para mujeres mayores de 40 en México

Centrum Mujer 40+

• ¿Qué ofrece? Multivitamínico diseñado específicamente para mujeres mayores de 40. Contiene calcio, vitamina D, hierro, B12, y antioxidantes.
• Ventajas: Fórmula balanceada y respaldo de marca internacional.
• Dónde comprar: Farmacias del Ahorro, Walmart, Amazon México.

GNC Women’s Ultra Mega 50 Plus

• ¿Qué ofrece? Multivitamínico con alto contenido de antioxidantes, colina, vitaminas del complejo B, y minerales esenciales.
• Ventajas: Buen respaldo científico, opción premium.
• Dónde comprar: Tiendas GNC, línea directa GNC México.

Solgar

• ¿Qué ofrece? Vitamina D3, B12, Omega-3, magnesio y otros suplementos individuales de alta pureza.
• Ventajas: Sin conservadores, sin gluten ni lactosa. Ideal para personas con sensibilidad digestiva.
• Dónde comprar: Farmacias San Pablo, Amazon México, tiendas naturistas.

Nature’s Bounty

• ¿Qué ofrece? Suplementos individuales como colágeno, Omega-3, biotina y magnesio.
• Ventajas: Buena relación calidad-precio. Marca muy confiable.
• Dónde comprar: Amazon, Walmart, Farmacias del Ahorro.

Sundown Naturals

• ¿Qué ofrece? Vitaminas sin gluten, sin lácteos ni colorantes artificiales. Buenas opciones de vitamina D, calcio y magnesio.
• Ventajas: Fórmulas limpias y naturales.
• Dónde comprar: Walmart, Chedraui, Amazon.

Pronat Ultra (de Pronat México)

• ¿Qué ofrece? Suplementos herbales y naturales para menopausia, sistema inmune y salud ósea.
• Ventajas: Marca mexicana, opciones basadas en ingredientes naturales.
• Dónde comprar: Tiendas naturistas y su tienda en línea oficial.

Now Foods

• ¿Qué ofrece? Magnesio, vitamina D3, coenzima Q10, probióticos y más.
• Ventajas: Marca internacional con buena reputación en suplementos de alta absorción.
• Dónde comprar: Amazon México, Mercado Libre, tiendas especializadas.

VITAE (marca mexicana)

• ¿Qué ofrece? Vitaminas, minerales y fórmulas específicas para mujeres, incluyendo colágeno y multivitamínicos.
• Ventajas: Buen precio, producción local, calidad certificada.
• Dónde comprar: Farmacias Similares, Mercado Libre.